کتاب شناخت‌درمانی روانشناسی افسردگی اثر دیوید برنز، ترجمه مهدی قراچه داغی، انتشارات دایره

خبر خوب این است که اضطراب، احساس گناه، بدبینی، به تعویق انداختن کارها، اعتماد به نفس پایین و دیگر «سیاهچاله‌های» افسردگی را می‌توان بدون نیاز به دارو درمان کرد. در کتاب «شناخت‌درمانی روان‌شناسی افسردگی» نوشته‌ی دیوید برنز، روان‌پزشک برجسته، تکنیک‌های علمی و اثبات‌شده‌ای معرفی می‌شود که می‌توانند به‌سرعت روحیه شما را تقویت کنند و دیدگاهی مثبت‌تر نسبت به زندگی در شما ایجاد نمایند. در نسخه‌ی به‌روز این کتاب، دکتر برنز راهنمایی تازه برای داروهای ضدافسردگی ارائه کرده و همچنین مقدمه‌ای جدید افزوده است تا به پرسش‌های رایج درباره‌ی گزینه‌های متنوع درمان افسردگی پاسخ دهد. در این کتاب می‌آموزید که: - علت اصلی نوسانات خلقی خود را بشناسید. - احساسات منفی را در همان ابتدا مهار کنید. - با حس گناه مقابله کنید. - خصومت و انتقاد را مدیریت کنید. - بر وابستگی به عشق و تأیید دیگران غلبه نمایید. - عزت‌نفس واقعی در خود ایجاد کنید. - و هر روز احساس بهتری داشته باشید. در ابتدای کتاب چنین آمده است: «آیا فردی افسرده هستید؟ شاید خودتان نیز به‌طور دقیق ندانید. در این صورت، نخست باید جایگاه خود را بشناسید. برای این کار “جدول تعیین افسردگی” ارائه شده است که ابزاری مطمئن برای آگاهی از وجود افسردگی و میزان شدت آن به شمار می‌رود. برای پاسخ به پرسش‌های چهارگزینه‌ای این جدول تنها چند دقیقه زمان لازم است. پس از تکمیل آن، با جمع نمرات به دست آمده می‌توان نتیجه‌گیری کرد و شدت افسردگی را مشخص ساخت. زمانی که نتیجه مشخص شود، بهتر می‌دانید افسردگی ندارید یا میزان آن در چه سطحی است. در ادامه، با چند راهنمایی ساده توضیح داده می‌شود که آیا می‌توانید شخصاً با استفاده از همین کتاب بر افسردگی غلبه کنید یا اینکه شدت علائم به حدی است که علاوه بر کارهای فردی، نیازمند مشاوره با روان‌شناس یا روان‌پزشک خواهید بود.»