کتاب راه و رسم راه رفتن اثر تیچ نات هان، ترجمه شکوفه غفاری، انتشارات مثلث

کتاب «راه و رسم راه رفتن» نوشتۀ تیچ نات هان، اثری ارزشمند در زمینۀ ذهن‌آگاهی است که هدف آن رساندن خواننده به حالت آگاهی از طریق تمرین راه‌رفتن است. در این کتاب، نویسنده با زبانی ساده و روشن نشان می‌دهد که چگونه یک پیاده‌روی معمولی می‌تواند به مراقبه‌ای عمیق تبدیل شود و فرد را به تجربه‌ای ژرف از حضور در لحظۀ حال برساند. تیچ نات هان باور دارد که تمرکز بر هر قدم و هر دم و بازدم، کلید پرورش ذهن‌آگاهی و آرامش درونی است. او یادآور می‌شود که این تمرین ساده می‌تواند احساس افسردگی و اضطراب را کاهش دهد، حس امید را بازگرداند و قدردانی از لحظات زندگی را در دل فرد زنده کند. در کتاب «راه و رسم راه رفتن»، نویسنده مجموعه‌ای از توصیه‌ها و آموزه‌های عملی را دربارۀ چگونگی ادغام پیاده‌روی آگاهانه در جریان زندگی روزمره ارائه می‌دهد. او تأکید می‌کند که این تمرین چه در مسیر رفت‌وآمد به محل کار، چه هنگام قدم‌زدن در پارک و حتی در فضای خانه قابل اجراست. با تکرار آگاهانۀ این تمرین، انسان می‌تواند نسبت به محیط پیرامون خود هوشیارتر شود؛ زمین زیر پا، آسمان بالای سر و صدای طبیعت را با حضوری تازه احساس کند. تمرین‌ها و دستورالعمل‌های کتاب با وجود سادگی، عمقی شگرف دارند و برای همگان ــ چه آنان که پیش‌تر مراقبه را تجربه کرده‌اند و چه مبتدیان ــ قابل استفاده‌اند. برای نمونه، تیچ نات هان به جزئیات تنفس آگاهانه می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه هماهنگی دم و بازدم با گام‌ها می‌تواند ذهن را متمرکز و آرام کند. او همچنین بر جنبه‌های جسمی و روانی پیاده‌روی آگاهانه تأکید دارد. به باور او، با کاهش سرعت زندگی، رها کردن عجله و دل‌مشغولی به آینده و گذشته، انسان می‌تواند از بند استرس رها شود و کیفیت سلامت روان خود را بهبود بخشد. این تمرکز بر لحظۀ حال، نشانه‌ای از پیوند عمیق میان ذهن و بدن است. کتاب «راه و رسم راه رفتن» به سبب رویکرد ساده، بیانی روان و کاربردی بودن تمرین‌هایش، در میان آثار حوزه مراقبه و ذهن‌آگاهی جایگاه ویژه‌ای یافته و از سوی منتقدان و خوانندگان بسیار تحسین شده است.