کتاب مراقبه اثر جیمز هویت، ترجمه منوچهر شادان، انتشارات ققنوس

کتاب «مراقبه» نوشته‌ی جیمز هویت، راهنمایی کاربردی برای آشنایی با انواع شیوه‌های مدیتیشن و تمرین‌های مراقبه است. هویت در هر فصل کتاب، یکی از تکنیک‌های شناخته‌شده‌ی مدیتیشن را توضیح می‌دهد و مراحل اجرای آن را به‌صورت گام‌به‌گام معرفی می‌کند. روش‌هایی همچون تمرکز بر تنفس، تصویرسازی ذهنی، شنیدن آگاهانه، تکرار مانترا، مدیتیشن با تمرکز بر عشق و شفقت، و تمرینی با عنوان «من کی هستم؟» از جمله موضوعاتی‌اند که نویسنده در اثر خود به بررسی آن‌ها می‌پردازد. تمرکز اصلی کتاب بر اجرای عملی تمرین‌ها قرار دارد و هر روش با دستورالعمل‌هایی ساده و روشن ارائه می‌شود تا خواننده بتواند آن را به‌راحتی در زندگی روزمره به کار گیرد. جیمز هویت در این اثر از مکتب یا سنت خاصی پیروی نمی‌کند و تلاش دارد دیدگاه‌های گوناگون درباره‌ی مراقبه را در یک چهارچوب بی‌طرفانه گرد هم آورد. او با اشاره به آموزه‌های فیلسوفان و معلمان سنتی مانند ماهاریشی مهش یوگی، در عین حال به پژوهش‌های علمی درباره‌ی تأثیرات فیزیولوژیکی مدیتیشن نیز توجه دارد. هدف او ارائه‌ی نگاهی علمی، غیرمذهبی و درعین‌حال انسانی از مراقبه است؛ نگاهی که برای خوانندگانی با باورها و پیش‌زمینه‌های فرهنگی متفاوت قابل‌درک و کاربردی باشد. در بخش‌های مختلف کتاب، نویسنده تأکید دارد که اساس و جوهره‌ی مدیتیشن در بیشتر روش‌ها مشابه است. تمرکز بر تنفس، توجه به بدن، سکوت ذهنی و مشاهده‌ی بی‌قضاوت از عناصر مشترک میان تمرین‌های مختلف به شمار می‌روند. هویت یادآوری می‌کند که اهمیت اصلی بر استمرار در تمرین است، نه انتخاب نوع خاصی از تکنیک. او پیشنهاد می‌کند هر فرد با توجه به شرایط و روحیه‌ی خود، روشی را برگزیند که برایش قابل انجام و مؤثرتر باشد. در بخش پایانی کتاب، تمرین‌هایی معرفی می‌شود که خواننده را به درکی ژرف‌تر از خویشتن رهنمون می‌سازد. یکی از این تمرین‌ها، استعاره‌ای از کندن لایه‌های پیاز است؛ در این روش، فرد با طرح پرسش‌هایی درباره‌ی هویت شخصی خود، به لایه‌های عمیق‌تر وجودش نزدیک می‌شود. هویت خوانندگان را تشویق می‌کند روش‌های گوناگون مراقبه را تجربه کنند تا دریابند کدام‌یک با روحیه و نیازهایشان هماهنگ‌تر است، بدون آن‌که هیچ شیوه‌ای را برتر از دیگری بداند. کتاب «مراقبه» با نثری روان و زبانی ساده نوشته شده است و می‌کوشد مفاهیم مدیتیشن را از قالبی انتزاعی و فلسفی به ابزاری عملی، روزمره و در دسترس برای زندگی امروز تبدیل کند.